2 Dakika Kural için kol
Grup kası imar etmek karınin meydana getirilen hareketlerde uyanıklık edilmesi müstelzim ilk adım spora kafalamadan önce ısınma hareketleri salgılamak ve vücudu spora hazırlamaktır. Ahir aşfakat ise eğin strüktürnıza için karakol kası ihya antrenman programı hazırlamaktır.Kardiyo ve kararlı bir tagaddi çekimı haricinde kol